Diëtistenpraktijk Gezond Zijn

Er zijn verschillende aspecten die met acne te maken hebben:
– Voeding
– Leefstijl
– Stress
– Hormonaal
– Bacteriën (op de huid én in de darmen)
– Medicatie (zoals de pil starten of stoppen)
– Luchtkwaliteit

Voeding:
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die meer acne kunnen verergeren. De meest onderzochte daarin zijn: koemelkzuivel, chocolade en varkensvlees, maar ook suiker en voeding die zorgt voor hogere bloedsuikerpieken zoals snoep, koek, frisdranken, cup-noodles, chips en veel soorten fastfood. Deze kunnen, met name bij het vaak innemen meer acne klachten geven.

Voeding die de huid ondersteund bij herstel van acne zijn o.a.
– Eiwitrijke voeding zoals kip, vis, peulvruchten en kies geitenzuivel ipv koezuivel.
– Voeding rijk aan zink zoals oesters, noten en zaden
– Voeding rijk aan gezonde vetten zoals zalm, haring, sardines, makreel, avocado’s, olijven, noten en zaden
– Voeding rijk aan vezels zoals volkoren producten, fruit, peulvruchten en groenten

Het zomaar weglaten van zuivel en vlees is ook niet verstandig. Neem contact op om te kijken wat een goede balans kan zijn of als de voeding aanpassen niet voldoende helpt, dan kijken we verder.

Leefstijl en stress:
Stress verhoogt het hormoon cortisol. Dit kan de talgproductie in je huid verhogen, waardoor je meer last van acne kan krijgen. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap om stress te verminderen. Bij ontspanning kan je denken aan ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, buiten wandelen (20-30 minuten helpt al om cortisol te verminderen)

Bewegen zorgt er ook voor dat je bloedsuiker spiegel daalt. Onstabiele bloedsuiker en insulineresistentie hebben ook een acne verhogende invloed. Door de dag heen bewegen en 7.000-10.000 stappen maken en 2-3 x per week sporten kan helpen om dit te verbeteren.

Hormonaal:
Met name testosteron heeft een grote invloed op acne, zoals bij PMOS (voorheen PCOS) zien we bij vrouwen meer acne, maar ook overbeharing. In de puberteit wanneer de hormonen alle kanten op vliegen hebben de meeste mensen last van acne. Door met de bovenstaande voedings tips aan de gang te gaan kan je dit al een stuk verbeteren. Als je PMOS hebt is het ook belangrijk aan insulineresistentie te werken (hierover meer in een volgende blog)

Bacteriën
Cutibacterium acnes is een bacterie die zich bij ieder mens al vanaf de geboorte op en diep in de huid bevindt. De bacterie leeft van vetzuren die voorkomen in talg. Hij is in staat de cel van de talgklier te beschadigen, daardoor ontstaat een toegangsmogelijkheid voor andere bacteriën, zoals de Staphylococcus epidermidis en Staphylococcus aureus die zich ook voeden met overtollig talg en produceren stoffen die de poriën irriteren en roodheid veroorzaken.

De huid goed reinigen met lauw water, niet teveel afdekken met make-up of cremes en niet teveel zeep gebruiken kan hierbij helpen.

Bacteriën in de darmen kunnen ook een invloed hebben, zij kunnen ontstekingsreacties in gang zetten waardoor er meer huidklachten zijn. Heb je naast huidklachten ook veel darmklachten en de standaard adviezen helpen niet? Misschien is het een goed idee om een microbioomonderzoek te doen.