Vandaag, 14 November is het ‘Wereld Diabetes Dag’ een dag waarop diabetes onder de aandacht wordt gebracht zodat meer mensen weten wat het is, en kunnen herkennen wanneer zijzelf of iemand in hun omgeving last heeft van deze vervelende chronische ziekte.

Wat is nou die Diabetes?

Hiervoor moeten we bij beginnen bij Insuline, dit is een stofje dat aangemaakt wordt, wanneer u iets eet waar suiker in zit. Zodra de suiker opgenomen is door de darmen, komt die als glucose in het bloed terecht. De insuline zorgt ervoor dat de glucose vanuit het bloed naar alle cellen en spieren in het lichaam kan, als een soort sleutel op een slot. De glucose in het bloed zakt dan weer tot normale waarden en uw lichaam heeft overal wat glucose zitten, wat als energie gebruikt kan worden.

Wanneer u diabetes heeft (ookwel suikerziekte genoemd)  reageert uw lichaam niet goed op de insuline die gemaakt wordt om de suiker/glucose uit het bloed te halen. Hierdoor stijgt het bloedsuiker en blijft het te lang, te hoog. Op de korte termijn voelt of merkt u hier niets van, maar op de lange termijn zorgt dit voor allerlei klachten, het kan zijn dat u dit helemaal  niet door heeft en dat er schade is aan uw voeten of ogen voordat de diagnose gesteld wordt. Daarom is het bewust worden van symptomen erg belangrijk om er zo snel mogelijk bij te zijn!

Het beginstadium van diabetes noemen we pre-diabetes, uw lichaam reageert al niet goed meer op de insuline, het wordt dan ookwel insulineresistentie genoemd. U heeft dan nog geen medicijnen nodig om de bloedsuiker onder controle te houden, letten op wat u eet en voldoende bewegen kan ervoor zorgen dat het goed gaat, om echt te zorgen dat het niet doorzet is bij de meeste mensen gewichtsverlies nodig. De insuline resistentie (niet goed reageren op insuline) wordt namelijk voornamelijk veroorzaakt door overgewicht.

Wat kan ik als diëtist voor u betekenen:

Als u in het pre-diabetes stadium 5-10% van uw lichaamsgewicht kan verliezen en zich aan de voedingsadviezen houd is de kans erg groot dat uw lichaam zich hersteld en dat u nooit medicijnen nodig gaat hebben!

Wanneer u al echt diabetes heeft met pilletjes erbij, heeft 5-10% gewichtsverlies vaak het effect dat u minder medicijnen mag nemen en als u zich daarnaast goed aan het voedingsadvies houd dat u misschien helemaal geen medicijnen meer hoeft te nemen!

Wanneer uw diabetes zo ver gevorderd is dat u insuline moet inspuiten kan gewichtsverlies en goede voeding ervoor zorgen dat u minder insuline hoeft te gebruiken, en soms zelfs dat u op de pilletjes over kan gaan!

Er is geen enkel pilletje die ervoor zorgt dat u geen pilletje meer hoeft te nemen, maar goede voeding, beweging en gewichtsverlies kunnen heel veel betekenen voor iemand met (pre) diabetes en voor mensen met bijvoorbeeld diabetes in de familie, omdat voor deze mensen het risico groter is. Niet iedereen krijgt diabetes, dit hangt van een heleboel factoren af. Bijvoorbeeld of u naaste familie heeft met diabetes maar ook of u overgewicht heeft of een hoge bloeddruk.

Risicotest: U kunt uw risico testen op de website van: www.diabetesfonds.nl  of www.testuwrisico.nl

Symptomen

De symptomen van diabetes zijn niet altijd duidelijk. Als het bloedsuiker vaak te hoog is geeft dit klachten zoals:

–          Droge tong

–          Veel dorst

–          Veel plassen

–          Vermoeidheid/ Slaperigheid

Ga altijd naar de huisarts om u te laten testen als u vermoed diabetes te hebben. Met een klein vingerprikje kan bepaald worden of uw bloedsuiker te hoog is.

Lange termijn complicaties van diabetes

Dat u gelijk bij verdenking van diabetes actie moet ondernemen is omdat de schade aan zowel grote als kleine bloedvaten al snel kan optreden. Hier krijgt u niet gelijk last van, maar zoals een grote emmer langzaam vol druppelt, is er ook limiet op wat uw bloedvaten aan kunnen. Complicaties zijn bijvoorbeeld een hoger risico op hart en vaatziekten en beroerte. U kunt al vrij gauw last krijgen van waziger zicht, het minder voelen van wondjes aan de voeten en een tragere genezing wand wondjes (ook met name aan de voeten) maar bijvoorbeeld ook incontinentie kan door diabetes ontstaan.

Hoe eerder er actief ingegrepen wordt, hoe kleiner de kans is op risico’s en hoe minder snel deze zullen optreden

Wat u zelf kan doen

* Stop met roken

* Beweeg meer (minimaal 30-60 minuten per dag)

* Verlies 5-10% van uw lichaamsgewicht als u overgewicht heeft (BMI hoger dan 25) of een te hoge middelomtrek (mannen meer dan 94 cm, vrouwen meer dan 80 cm) U kunt zelf hier: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht/bmi-meter.aspx uw BMI testen.

schroom niet om een dietist hiervoor om hulp te vragen, zij zijn specialisten op het gebied van voeding en kunnen u al met enkele consulten helpen om u op de goede weg te brengen.

Eet gezond:

* Eet met mate en snoep zo min mogelijk

* Kies voor volkorenproducten (volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst etc.)

*  Kies voor magere melkproducten (2-3 porties per dag)

*  Kies voor mager vlees en eet meer vis (100-125 g per dag)

*  Eet veel groenten (+ 200g per dag)

*  Eet genoeg fruit (200 g/ 2 stuks per dag)

*  Gebruik suiker alleen met mate (bij voorkeur niet!) denk ook aan vruchtensap en frisdranken hierin zit veel suiker.

Ga altijd naar de huisarts als u vermoed dat u diabetes heeft, als uw naaste familie diabetes heeft is het nuttig om uzelf jaarlijks te testen